立冬：立冬时节来临，各地气候渐寒，养生保健正当时
【新闻导语】随着二十四节气之一的立冬的到来，我国各地气温逐渐降低，气候渐趋寒冷。在这个时节，养生保健成为人们关注的焦点。专家提醒，立冬时节是调养身体、预防疾病的关键时期，市民朋友们应顺应自然规律，科学养生。
【正文】
一、立冬节气概述
立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。它标志着我国北方地区进入寒冷的冬季，而南方地区则开始感受到寒意。立冬时节，太阳到达黄经225度，时间为每年的11月7日或8日。
二、气候特点及养生保健建议
1. 气候特点
立冬时节，我国各地气候渐寒，昼夜温差较大。北方地区已进入冬季，气温逐渐降低，天气干燥；南方地区虽然还未进入冬季，但气温也开始下降，湿度减少。此时，人们要注意保暖，预防感冒等疾病。
2. 养生保健建议
（1）调整饮食
立冬时节，人们的饮食应以温补为主，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。以下是一些建议：
A. 多吃黑色食物：如黑芝麻、黑豆、黑米等，有助于养肾。
B. 增加优质蛋白质摄入：如鸡肉、鱼肉、瘦肉等，有助于增强体质。
C. 适当补充脂肪：如核桃、花生、芝麻等，有助于提高身体免疫力。
D. 多吃蔬菜水果：如西红柿、胡萝卜、苹果、梨等，有助于补充维生素和矿物质。
（2）注意保暖
立冬时节，气温逐渐降低，人们要注意保暖，预防感冒等疾病。以下是一些建议：
A. 适时增添衣物：根据气温变化，适时增添衣物，避免受凉。
B. 注意脚部保暖：脚部是人体的重要部位，要注意保暖，预防冻疮。
C. 避免过度劳累：适当休息，避免过度劳累，以免影响身体健康。
（3）调整作息
立冬时节，人们应顺应自然规律，调整作息时间。以下是一些建议：
A. 保持充足的睡眠：保证每天78小时的睡眠时间，有助于身体恢复。
B. 适当锻炼：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、打太极等，增强体质。
C. 避免熬夜：熬夜会消耗身体能量，影响身体健康。
三、立冬时节的民俗活动
立冬时节，各地民俗活动丰富多彩。以下是一些具有代表性的活动：
1. 吃饺子：北方地区有立冬吃饺子的习俗，寓意着团圆和吉祥。
2. 立冬补冬：立冬时节，人们认为这是进补的最佳时机，要多吃一些滋补的食物。
3. 立冬祭祖：部分地区有立冬祭祖的习俗，以示对祖先的敬意。
四、结语
立冬时节，气候渐寒，养生保健正当时。市民朋友们应关注气候变化，调整饮食、作息，加强锻炼，预防疾病。同时，积极参与民俗活动，传承中华民族优秀传统文化。让我们共同度过一个温暖、健康的冬季。
